Ringkasan Buku Sekolah
Kelas 9 (SMP/MTS)
PJOK
BAB IV Aktivitas Bela diri
Berikut ini adalah beberapa seni bela diri dari beberapa negara, seperti kungfu dari Negara Tiongkok, jujitsu dari Negara Jepang, taekwondo dari Negara Korea, capoeira dari Negara Brazil, pencak silat dari Indonesia, dan banyak negara lain yang memiliki seni bela diri yang lain.
A Aktivitas Pembelajaran Gerak Spesifik Pencak Silat
Pencak silat termasuk olahraga bela diri yang berasal dari Indonesia. Di Indonesia terdapat beraneka ragam perguruan pencak silat yang mempunyai teknik dan istilah masing-masing. Sebenarnya, teknik dasar yang dimiliki berbagai perguruan itu sama, akan tetapi berbeda dalam istilah.
B Aktivitas Pembelajaran Gerak Variasi dan Kombinasi
Gerak Pencak Silat
1. Aktivitas Pembelajaran Variasi dan Kombinasi Rangkaian Tunggal
a. Aktivitas Pembelajaran Jurus Pertama
1) Lakukan posisi awal, yaitu berdiri tegak, kedua tangan mengepal di depan dada.
2) Tekuk kedua lutut ke samping bersamaan kedua lengan mengepal di pukulan ke depan.
3) Langkahkan kaki kanan ke samping kanan bersamaan memukulkan siku tangan kanan ke kanan. Lakukan pula ke kiri dengan gerakan yang sama.
4) Kembali ke sikap awal.
Gambar . Aktivitas pembelajaran jurus 1 rangkaian perorangan
b. Aktivitas Pembelajaran Jurus Kedua
1) Posisi awal berdiri tegak kedua lutut agak ditekuk, dan kedua tangan mengepal di samping badan
2) Hitungan 1, kaki kanan melangkah ke samping kanan bersamaan kedua tangan dipukulkan ke depan lurus
3) Hitungan 2, tarik kedua lengan bersamaan seperti sikap awal sambil menarik kaki kanan seperti sikap awal
4) Hitungan 3, kaki kiri melangkah ke samping kiri bersamaan kedua tangan dipukulkan ke depan lurus
5) Hitungan 4, tarik kedua lengan bersamaan seperti sikap awal sambil menarik kaki kiri seperti sikap awal
6) Lakukan gerak ini berulang kali.
Gambar .Aktivitas pembelajaran jurus 2 rangkaian perorangan
c. Aktivitas Pembelajaran Jurus Ketiga
1) Posisi awal berdiri dengan kedua kaki dirapatkan dan lutut agak ditekuk kedua tangan siaga di depan dada.
2) Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke samping kanan bersamaan lutut agak direndahkan dan tangan kiri memukul lurus ke depan.
3) Hitungan 2: langkahkan kaki kiri ke samping kiri bersamaan lutut agak direndahkan dan tangan kanan memukul lurus ke depan.
4) Lakukan gerak tersebut sampai kamu merasakan ada kemajuan.
Gambar .Aktivitas pembelajaran jurus 3 rangkaian perorangan
d. Aktivitas Pembelajaran Jurus Keempat
1) Posisi awal berdiri dengan kedua kaki dirapatkan dan lutut agak ditekuk kedua tangan siaga di depan dada
2) Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke samping kiri bersamaan menyabetkan tangan kiri.
3) Hitungan 2: sabetkan siku tangan kanan depan sebagai tangkisan sambil memutar posisi tubuh ke kiri.
4) Hitungan 3: langkahkan kaki kanan ke samping kanan bersamaan menyabetkan tangan kanan.
Gambar . Aktivitas pembelajaran jurus 4 rangkaian perorangan
e. Aktivitas Pembelajaran Jurus Kelima
1) Posisi awal berdiri dengan kedua kaki rapat, kedua lutut agak ditekuk, kedua lengan siaga di depan badan.
2) Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke depan bersamaan memukul menggunakan tangan kanan ke depan.
3) Hitungan 2: putar tubuh ke kiri dengan tumpuan kaki kiri bersamaan menendang kaki kanan ke samping kiri.
4) Hitungan 3: kembali ke posisi awal.
5) Hitungan 4: langkahkan kaki kanan ke depan bersamaan memukul menggunakan tangan kiri ke depan.
6) Hitungan 5: putar tubuh ke kanan dengan tumpuan kaki kanan bersamaan menendang kaki kiri ke samping kanan.
Gambar .Aktivitas pembelajaran jurus 5 rangkaian perorangan
2. Aktivitas Pembelajaran Variasi dan Kombinasi Serangan
a. Aktivitas Pembelajaran Menggoyahkan Pertahanan Lawan
Gambar .Aktivitas pembelajaran menggoyahkan pertahanan lawan
b. Aktivitas Pembelajaran Melakukan Serangan Pendahuluan
Gambar .Aktivitas pembelajaran jurus melakukan serangan pendahuluan
c. Aktivitas Pembelajaran Mengelak dari Pukulan Lawan
1) Mengelak dengan cara menyeret langkah ke berbagai posisi.
2) Mengelak dengan memiring badan
d. Aktivitas Pembelajaran Mengelak dari Tendangan Lawan
1) Latihan dilakukan secara berpasangan.
2) Lakukan sikap pasang.
3) Elakkan tendangan lawan dengan melangkahkan kaki kanan serong kanan depan.
4) Sesaat setelah mengelak lakukan pukulan ke arah lipatan paha atau perut dengan tangan atau kaki.
e. Aktivitas Pembelajaran Menangkis dari Tendangan Lawan
Gambar . Aktivitas pembelajaran menangkis dari tendangan lawan
f. Aktivitas Pembelajaran Menangkis dari Pukulan Lawan
Gambar .Aktivitas pembelajaran menangkis dari pukulan lawan
g. Aktivitas Pembelajaran Mengunci Lawan dari Luar Tangan
Gambar .Aktivitas pembelajaran mengunci lawan dari luar tangan
h. Aktivitas Pembelajaran Mengunci Lawan dari Dalam Tangan
Gambar .Aktivitas pembelajaran mengunci lawan dari dalam tangan
i. Aktivitas Pembelajaran Mengunci Siku Tangan
Gambar .Aktivitas pembelajaran mengunci siku lawan
j. Aktivitas Pembelajaran Menahan Siku Lawan dari Atas Bahu
Gambar .Aktivitas pembelajaran menahan siku lawan dari atas bahu
k. Aktivitas Pembelajaran Menjatuhkan Lawan dengan Mengambil Kaki Luar
Gambar .Aktivitas pembelajaran menjatuhkan lawan dengan mengambil kaki luar
Materi-Materi Lainnya
Download Buku Sekolah Elektronik Kelas 9
Untuk melihat barang-barang bagus dan murah silahkan cek:
Komentar
Posting Komentar