Ringkasan Buku Sekolah
Kelas 8 (SMP/MTS)
PJOK
BAB III. ATLETIK
Latihan Soal dan JawabanAtletik yang terdiri dari jalan dan lari dikatakan sebagai cabang olahraga yang paling tua usianya dan disebut juga sebagai”ibu atau induk” dari semua cabang olahraga dan sering juga disebut sebagai Mother of Sports. Alasannya karena gerakan atletik sudah tercermin pada kehidupan manusia purba. Olahraga atletik terdapat di jaman Yunani yang dipopulerkan oleh Iccus dan Herodicus pada abad IV
1. Pembelajaran Atletik melalui Aktivitas Jalan Cepat
Gerak Spesifik Kaki Jalan Cepat
1. Fase Topang Tunggal, merupakan fase menyiapkan percepatan dan termasuk persiapan untuk penempatan kaki dari tungkai yang bebas. Pada fase ini dapat dilakukan dua cara sebagai berikut.
2. Fase Topang Ganda yakni perlunya mempertahankan kontak dengan tubuh setiap saat, dengan prinsip dasar gerakan sebagai berikut. Kaki depan mendarat dengan lembut pada tumit sedangkan kaki belakang posisi tumit diangkat. Kedua lengan berayun secara bergantian.
Gerakan Spesifik Pendaratan Telapak Kaki
Kedua kaki ditempatkan sebaris dengan jari kaki mengarah ke depan, sentuhan pada tanah dimulai dari tumit menggulir sepanjang sisi luar kaki, dorongan berasal dari bola kaki dan diikuti oleh menggulirnya ke ujung ibu jari kaki.
Gerak Spesifik Gerakan Pinggul
Gerak spesifik gerakan pinggul jalan cepat, adalah menggerakkan pinggul secara wajar dengan berjalan cepat untuk menempatkan kaki dan panjang langkah secara optimum
Gerak Spesifik Gerakan Lengan
Saat lengan digerakkan, badan bagian atas harus tetap relaks, bahu turun untuk memberi keseimbangan turunnya panggul yang berlawanan, sudut siku ± 900 dan dipertahankan dekat dengan badan. Gerakan kedua tangan bergerak tidak lebih rendah dari pinggang atau lebih tinggi dari bahu.
2. Pembelajaran Atletikmelalui Aktivitas Lari Jarak Pendek
Gerak Spesifik Lari Jarak Pendek
1. Gerak spesifik gerakan kaki yaitu: kaki melangkah selebar dan secepat mungkin, kaki belakang saat menolak dari tanah harus tertendang lurus, dengan cepat lutut ditekuk secara wajar agar paha mudah terayun ke depan.
Pendaratan kaki pada tanah menggunakan ujung telapak kaki dengan lutut agak menekuk.
2. Gerak spesifik gerakan ayunan lengan: lengan diayun ke depan atas sebatas hidung, sikut ditekuk kurang lebih membentuk sudut 90°.
3. Gerak spesifik badan: saat lari rileks dengan kepala segaris punggung, pandangan ke depan, badan condong ke depan.
Gambar .Prinsip dasar lari jarak pendek.
Gerak Spesifik Start Jongkok
Gambar .Prinsip dasar start jongkok.
Gerak Spesifik Finis Lari Jarak Pendek
Gambar .Prinsip dasar finish lari jarak pendek 3. Pembelajaran Atletik melalui Aktivitas Lompat Jauh
Gerak spesifik Lompat Jauh
1. Gerak Spesifik Awalan
Dilakukan dengan lari secepat-cepatnya ke arah papan tumpuan, tidak mengubah kecepatan dan langkah saat akan bertumpu pada papan tumpuan.
Gambar . Lari secepat-cepatnya ke arah papan tumpuan
2. Gerak Spesifik Tolakan
Saat kaki tumpu menolak pada papan tumpuan, posisi badan lebih ditegakkan, urutan tumpuan kaki menolak pada papan tumpuan, mulai dari tumit, telapak kaki diteruskan pada ujung telapak kaki, gerak mengayun kaki belakang ke depan atas bersamaan dengan kedua lengan diayun ke depan atas.
Gambar .Gerak spesifik tolakan
3. Gerak Spesifik Saat di Udara
Gambar .Gerak spesifik saat di udara
4. Gerak Spesifik Mendarat
Gambar .Gerak spesifik mendarat
4. Pembelajaran Atletik Melalui Aktivitas Tolak Peluru
Gerak spesifik Tolak Peluru
1. Gerak Spesifik Memegang Peluru
Gambar .Gerak spesifik memegang peluru: peluru diletakkan pada telapak tangan
2. Gerak Spesifik Menolak Peluru Gaya Membelakang
Gambar .Gerak spesifik menolak peluru gaya membelakang.
Materi Lainnya
B Indonesia Matematika IPA Seni Budaya B Inggris PPKN Prakarya IPS PJOK
Untuk melihat barang-barang bagus dan murah silahkan cek:
Komentar
Posting Komentar